ফিটনেস্‌ বাড়াতে কিছু সহজ মুভস্‌ – ২

|রূপ-কেয়ার ডেস্ক|

moves 0

আকর্ষণীয় ফিগার পেতে কে না চায়। অনেকেই মনে করে শুধু ডায়েটের মাধ্যমেই সেটা করা সম্ভব। এটা ভুল ধারণা। যখন ডায়েট এবং ব্যায়াম এ দুটোর সমন্বয় হবে, তখনই আপনি আশা করতে পারেন সেই কাংখিত লক্ষ্যে পৌছাতে। এজন্য কিছু ঘরোয়া ব্যায়ামই যথেষ্ট হবে যদি তা নিয়মিত করতে পারেন। গত পর্বের ধারাবাহিকতায় আসুন আরো কিছু সহজ মুভস্‌ শিখে নিই।

১. বার-পিস

burpees

  • প্রথমে সোজা হয়ে দাড়ান
  • এবার হাত মাটিতে রেখে বসুন
  • পা দুটো পেছনের দিকে প্রসারিত করুন
  • আবার বাসুন
  • সোজা হয়ে উঠে দাড়ান
  • এভাবে পুনরায় করতে থাকুন। দৈনিক বিকালে ১০-১৫ বার করে করুন।
  • এই ব্যায়ামটিতে আপনার সমগ্র শরীরের পেশী সুগঠিত হবে।

২. ওয়াল সিটস্‌

wall sits

  • দেয়ালের সাথে পেছন ফিরে লেগে দাড়ান। হাত দুটোকে দেয়ালের সাথে লাগিয়ে রাখুন।
  • এবার চেয়ারে বসার ভঙ্গিতে কোমরটাকে নিচের দিকে নামান।
  • আবার দেয়ালের সাথে লাগিয়ে সোজা হয়ে দাড়ান।
  • এভাবে দৈনিক ২০ বার করার চেষ্টা করুন।
  • এই ব্যায়ামটি নিয়মিত করলে আপনার তলপেট, কোমর এবং উরু আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে।

৩. ফ্লোর ক্রাঞ্চেস্‌

floor crunches

  • মেঝেতে শুয়ে হাত দুটি মাথার পেছনে রেখে, পা দুটোকে ভাজ করে রাখুন।
  • এবার কোমর এবং পা কে স্থির রেখে পুরো শরীরটাকে ওঠানোর চেষ্টা করুন।
  • দৈনিক ১৫ বার করার চেষ্টা করুন।
  • এই ব্যায়ামটি আপনার পেটের পেশীগুলোকে করবে মেদহীন ও আকর্ষনীয়

ফিগারকে আকর্ষণীয় এবং মেদহীন করতে উপরের মুভস্‌গুলোর কোন জুড়ি নেই। যেকোন ব্যায়ামই শরীরের সাথে মানিয়ে নিতে একটু সময় লাগে, তাই ভয়ের কিছু নেই। প্রতিদিন অল্প অল্প করে ব্যায়ামের সময় বৃদ্ধি করলে কোন সমস্যার সম্মুখীন হতে হবে না।

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedin