ফিটনেস্‌ বাড়াতে কিছু সহজ মুভস্‌ – ৩

|রূপ-কেয়ার ডেস্ক|

rupcare_moves2

আশা করি গত পর্বের মুভস্‌গুলো সবাই করার চেষ্টা করেছেন। একটা কথা মনে রাখবেন, যেকোন ব্যায়ামই আমরা যখন প্রথম শুরু করি তখন শরীরে ব্যাথা হওয়াটা স্বাভাবিক। এতে দুশ্চিন্তার কিছু নেই। নিয়মিত এগুলোর চর্চা করলে সব ব্যাথা দূর হয়ে যায়। প্রতিদিন ব্যায়াম করলে ক্ষুধা একটু বেড়ে যাবে। এজন্য এসময় প্রোটিন জাতীয় খাবার একটু বেশি খেতে হবে। যা আপনার শরীরকে ফিট ও সুগঠিত করতে সাহায্য করবে। আরো কিছু ঘরোয়া মুভস্‌ নিয়ে আজকের শেষ পর্বে আসুন দেখে নিই কি আছে।

১. জাম্প লাঙ্গস্‌

jump lunges

  • প্রথমে একটি পা সামনে এবং একটি পেছনে দিয়ে বসুন
  • হাত দু মুষ্ঠি বদ্ধ করে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে একটু লাফ দিন
  • পা দুটো পেছনের দিকে প্রসারিত করুন
  • আবার বাসুন
  • সোজা হয়ে উঠে দাড়ান
  • এভাবে পুনরায় করতে থাকুন। দৈনিক বিকালে ১০-১৫ বার করে করুন।
  • এই ব্যায়ামটিতে আপনার সমগ্র শরীরের পেশী সুগঠিত হবে।

২. জাম্পিং জ্যাকস্‌

jumping jacks

  • সোজা হয়ে দাঁড়ান।
  • হাত দুটো উপরে তুলে, পা দুটো একটু ফাঁকা করে হালকা লাফ দিন।
  • এভাবে পুণরায় করতে থাকুন।
  • দিনে ২০ বার করার চেষ্টা করুন।
  • এই ব্যায়ামটি আপনার পুরো শরীরের উপরই কার্যকরী প্রভাব ফেলে।

৩. সিঙ্গেল লেগ স্কোয়াট

single legged squats

  • হাত দুটো সামনের দিকে সোজা করে রেখে, এক পা উপরে তুলে দাঁড়ান।
  • সবকিছু অপরিবর্তীত রেখে একটু হাটু ভাজ করে বসার ভঙ্গি করুন।
  • এবার হাটু ভাজ করে পুরো বসে পরুন।
  • এই ব্যায়ামটা একটু কঠিন। প্রথমে দৈনিক ৫ বার করে শুরু করে ২০ বার পর্যন্ত করার চেষ্টা করুন।
  • এই ব্যায়ামে আপনার উরু, বাহু, তলপেট ও কোমরের ওপর প্রভাব পরবে।

শরীর চর্চা যে শুধু আপনাকে আকর্ষণীয় করতে সাহায্য করে তা নয়। নিয়মিত ভাবে করলে তা আপনাকে বিভিন্ন রোগ যেমন উচ্চরক্তচাপ, ডায়বেটিস, স্থুলতা ইত্যাদি থেকেও দিতে পারে মুক্তি। আশা করি সবাই এগুলোর চর্চা করবেন আর নিজেকে ফিট রাখতে রূপ-কেয়ার এর সাথেই থাকবেন।

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedin