ফিটনেস্‌ বাড়াতে কিছু সহজ মুভস্‌ – ১

|রূপ-কেয়ার ডেস্ক|

fitness 1

আজকাল হাজারো ব্যস্ততায় নিজের শরীর এবং ফিটনেস্‌ নিয়ে চিন্তা করার আর সময় থাকেনা সময়। জিম তো দূরের কথা ঘরে বসেও শরীরচর্চা করাটা হয়ে ওঠেনা। অনেকেই মনে করেন বড় বড় মেশিন আর ডাম্বেল ছাড়া বোধহয় ফিটনেস্‌ বাড়ানোর আর কোনো উপায় নেই। না, আপনি জিমে না গিয়ে ঘরে বসেই কাজের ফাঁকে সেরে নিতে পারেন ঝটপট কিছু মুভস্‌, যা নি:সন্দেহে আপনার ফিটনেস্‌ ঠিক রাখতে সাহায্য করবে।

১. জাম্প স্কোয়াট

Doing_Jump_Squats

  • প্রথমে হাত দুটি মাথার পেছনে রাখুন
  • এবার বসুন
  • এরপর উঠে দাঁড়ান
  • তারপর লাফ দিন
  • এভাবে পুনরায় করতে থাকুন। দৈনিক সকালে এবং বিকালে ২০ বার করে করুন।

২. পুশ-আপস্‌

push-ups

  • হাত এবং পা দুটিকে মাটিতে স্পর্শ করান।
  • একবার মেঝের কাছাকাছি ও পরেরবার মেঝে থেকে উপরে উঠুন।
  • এভাবে দৈনিক ১০ বার করার চেষ্টা করুন।

৩. চেয়ার ডিপস্‌

chair dips

  • একটি চেয়ার নিয়ে হাত পেছনে দিয়ে ধরুন।
  • এবার প্রথমে উপরে উঠুন এবং পরে নিচে নামুন।
  • দৈনিক ১০ বার করার চেষ্টা করুন।

উপরের মুভস্‌গুলো করার জন্য আপনার কোন বাড়তি যন্ত্রপাতি বা কসরত করার প্রয়োজন নেই। ঘরের কাজের ফাঁকে ফাঁকে করার চেষ্টা করুন। ব্যায়ামগুলো করলে প্রথম প্রথম শরীর একটু ব্যাথা করতে পারে, তবে নিয়মিত করলে ব্যাথা দূর হয়ে শরীর চাঙ্গা হয়ে যাবে।

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedin