মেদ কমাতে পেটের সামনের পেশী/মাসলের রেগুলার ব্যায়াম

|রূপ-কেয়ার ডেস্ক|

rupcare_belly fat0

বর্তমান সময়ে পেটের মেদ নারী-পুরুষ সবার ক্ষেত্রেই সমান সমস্যা। অস্বাভাবিক মেদ আপনার শরীরের শেপকেই নষ্ট করে দিতে পারে। আসলে বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহন ও ব্যায়ামের অভাবেই পেটে চর্বি জমে। পেটের সামনের পেশী বা মাসলের নিয়মিত ব্যায়াম এর থেকে আমাদের রেহাই দিতে পারে। এই ব্যায়াম সম্পর্কে থাকছে ফিটনেস্‌ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ।

১. প্রথমে পা ফাঁকা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। অবশ্যই পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুলি বাইরের দিকে রাখবেন। দুই হাত মাথার পেছনের দিকে রাখুন।

rupcare_belly fat1

২. পেটের সামনের পেশী বা মাসলের ব্যায়াম:
এবার হাঁটু ভাঁজ করে অর্ধেক বসুন। এখন ডান দিকে একটু বাঁকুন, যাতে আপনার ডান কনুই ও ডান হাঁটু একত্র হয়। কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। একইভাবে বাঁ দিকে করুন। যতবার সম্ভব করার চেষ্টা করুন।

rupcare_belly fat2

৩. খেয়াল করুন
প্রাথমিক পর্যায়ে ১৫ থেকে ২০ বার, তারপর ধীরে ধীরে বাড়ানোর চেষ্টা করুন।

৪. পাশে পা উঠানো

৫. প্রথমে বাঁ পাশ হয়ে শুয়ে পড়ুন। তারপর বাঁ পা ভাঁজ করুন। এরপর বাঁ হাতের কনুই ভাঁজ করুন। দেহের ভার বাঁ হাতের ওপর পড়বে।

rupcare_belly fat3

৬. এবার ডান পা ধীরে ধীরে যত দূর সম্ভব ওপরে উঠান আবার নিচে নামান। ডান পা যেন কোনোভাবেই মাটিতে না লাগে। একইভাবে উভয় দিকে করুন, যতবার সম্ভব।

rupcare_belly fat4

এ রকম ১৫-২০ বার করে দৈনিক ২ বেলা (ভোর এবং সন্ধ্যায়) চর্চা করুন।

পরামর্শদাতা: আশেকুর রহমান, প্রশিক্ষক (অ্যাডোনাইজ ফিটনেস সেন্টার)
তথ্যসূত্র: কালেরকণ্ঠ

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedin