হিপ এবং থাই কমানোর ব্যায়াম

|রূপ-কেয়ার ডেস্ক|

rupcare_hip&thigh

বেশির ভাগ সময়ই হিপ এবং থাই এর আকৃতি শরীরের তুলনায় অস্বাভাবিক হওয়ার কারণে পোষাক নির্বাচনের ক্ষেত্রে অনেক বেগ পেতে হয়। অনেককেই পছন্দের শর্ট কামিজ, জিন্স কিংবা স্কার্ট মনের দু:খে বাদ দিয়ে দিতে হয়। খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করেওঅনেকে আশানুরূপ ফল পান না।

আসলে আমাদের দৈনন্দিন কর্মকান্ডে হিপ এবং থাই এর পেশীগুলোর তেমন ব্যবহার হয়না। ফলে দিন দিন সেখানে এডাইপোজ টিস্যু (ফ্যাট/চর্বি) জমে আকৃতি অস্বাভাবিক বড় হয়ে যায়। সুতরাং হিপ এবং থাই কমাতে বা সুগঠিত রাখতে এমন কিছু ব্যায়াম বাছাই করতে হবে যেগুলো ওই স্থানের পেশীর ওপর চাপ প্রয়োগ করে। আজকে এমন তিনটি ব্যায়ামের কথা আলোচনা করবো যা নিয়মিত চর্চা করলে, আপনার হিপ এবং থাই সুগঠিত হবে।

সুপারম্যান পজিশন

backextensionlowerback445x260

নাম শুনে অবাক হলেন? না অবাক হওয়ার কিছু নেই। সুপারম্যান যেমন আকাশে ওড়ে, ঠিক সেইরকম পজিশনের কারণে এই ব্যায়ামটির এরকম নাম। এর জন্য বেশি কিছু প্রয়োজন নেই। মেঝেতে একটি ম্যাট বা মোটা চাঁদর বিছিয়ে নিলেই হবে।

  • প্রথমেই পেটের সাথে মেঝে স্পর্শ করিয়ে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
  • আপনার পা এবং উরু উপর দিকে ওঠানোর চেষ্টা করুন।
  • হাত দুটো প্রসারিত করে মাথা সোজা করে রাখুন।
  • এবার লম্বা একটি শ্বাস নিন এবং পেটের উপর ভর দিয়ে পুরো শরীরটাকে মেঝে থেকে উপরে উঠিয়ে ৩ সেকেন্ডের মতো রাখুন, যেন তলপেটের পেশীগুলোতে চাপ পড়ে।
  • লম্বা করে নি:শ্বাস ছাড়ুন এবং শরীরটাকে মেঝের সাথে মিশিয়ে ফেলুন।
  • এভাবে প্রতিদিন প্রায় দশবারের মতো করুন।

বেঞ্চ স্টেপ আপ

step up pic 3step-up

এর জন্য আপনার ছোট ছোট দুটি ডাম্বেল লাগবে।

  • দুই হাতে দুটি ডাম্বেল নিয়ে একটি ছোট বেঞ্চ বা টুলের সামনে দাঁড়ান।
  • চিত্রে প্রদর্শিত পদ্ধতি অনুযায়ী এক পা বেঞ্চের উপর রেখে সোজা হয়ে বেঞ্চের ওপর দাঁড়ান।
  • মনে রাখবেন পুরো শরীরের ভর যেন এক পায়ে পড়ে, অন্য পা ভেসে থাকবে।
  • এভাবে তিন সেকেন্ড এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকুন। আবার নেমে গিয়ে পুণরায় অন্য পায়ে ভর দিয়ে করুন।
  • প্রতিটি পায়ে ১০ বার করে মোট ২০বার এই ব্যায়ামটি করুন।

পলিমেট্রিক স্কোয়াট

Squats

  • প্রথমে হাত দুটি সামনের দিকে রাখুন।
  • এবার বসুন (যেন আপনার পা এবং থাই সমকোন/90˚ কোণে থাকে)।
  • এরপর উঠে দাঁড়ান।
  • তারপর লাফ দিন।
  • এভাবে পুনরায় করতে থাকুন। দৈনিক সকালে অথবা বিকালে ২০ বার করে করুন।

আশা করা যায় এগুলোর নিয়মিত চর্চায় এবং সঠিক ডায়েটে আপনার হিপ এবং থাই হয়ে উঠবে আকর্ষণীয় ও পার্ফেক্ট। হিপ এবং থাই সুগঠিত করার আরো টিপস্‌ এবং পূর্ণাঙ্গ ডায়েট প্ল্যান এর জন্য চোখ রাখুন রূপ-কেয়ার এর পাতায়।

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedin