ফিটনেস্‌

স্লিম হওয়া কি এতোই সহজ

rupcare_slim0

|রূপ-কেয়ার ডেস্ক| বর্তমান সময়ে সবার কাংখিত একটি লক্ষ্য হলো স্লিম হওয়া। কারণ এ যুগের লাইফস্টাইল অনুযায়ী অবিসিটি বা স্থুলতা খুবই সাধারণ একটি সমস্যা। তবে সবার মধ্যে একটি ভুল ধারণা কাজ করে, আর তা হলো প্রতিদিন বোধহয় একটু ব্যায়াম করলেই স্লিম হওয়া যায়। না এটি সম্পূর্ণ ভুল। প্রতিদিন ব্যায়াম করলে বড়জোর বর্তমান ওজন ধরে রাখা যায়। যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, স্লিম ...

Read More »

আপনার বডি শেপ ঠিক আছে তো? দেখুন Waist-Hip Ratio কি বলে

rupcare_waist-hip ratio1

|নুসরাত নীলিমা| আমাদের আশেপাশে লক্ষ্য করলেই দেখবেন কোন কোন লোকের পেট মোটা কিন্তু পা চিকন আবার কোন মহিলার কোমর চিকন কিন্তু হিপ-থাই অস্বাভাবিক বড়। এর কারণ মানুষের শরীরের সঞ্চিত ফ্যাট বা চর্বি ঐ স্থানগুলোতেই বেশি জমে থাকে। কোমড় এবং হিপের আকারের একটি নির্দিষ্ট অনুপাত আছে, যা আপনার স্বাস্থ্য এবং রোগাক্রান্ত হওয়ার ঝুকি নির্দেশ করে। এই অনুপাতকে ইংরেজিতে বলা হয় waist ...

Read More »

সুগঠিত “হিপ এবং থাই” সহজেই

rupcare_hip & thigh2

|নুসরাত নীলিমা| বর্তমান যুগে প্রযুক্তির উন্নতির সাথে সাথে কায়িক পরিশ্রমের পরিমান অনেক কমে গেছে। খেলাধুলা, পায়ে হেটে ঘোরাফেরা- সে তো অনেক আগেই বন্ধ হয়ে গিয়েছে। তার ওপর অফিস এবং যানযটে দীর্ঘ সময় বসে থাকা। এই অবস্থার সাথে অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া-দাওয়া যোগ হয়ে আমাদের শরীরের ফিটনেস্‌ যে কোথায় গিয়ে দাঁড়াচ্ছে তা আর বলার অপেক্ষা রাখে না। এই সময়ে মেয়েদের যেই বিষয়টি নিয়ে ...

Read More »

দই খান ওজন কমান

rupcare_yogurt0

|নুসরাত নীলিমা| দইকে আমরা খুবই উপাদেয় এবং পুষ্টিকর খাবার হিসাবে চিনি।দুগ্ধ জাতীয় খাবারের মধ্যে একমাত্র দই আপনাকে দেবে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের অফুরন্ত যোগান। কিন্তু সুস্বাস্থ্য ধরে রাখতে এবং ওজন কমাতে দইয়ের অনন্য ভূমিকার কথা আমরা যদি জানতাম তাহলে প্রতিদিন অন্তত এক বাটি করে দই অনায়েসে সাবার করে ফেলতাম। মেদ কমাতে দইয়ের ভূমিকা বর্তমান যুগে বিজ্ঞানসম্মত ভাবে প্রমাণিত, বিশেষ করে পেটের ...

Read More »

দ্রুত পেটের মেদ হ্রাস করার খাবার

rupcare_belly fat new

|রূপ-কেয়ার ডেস্ক| ওজন কমানো বা মেদহীন পেটের জন্য বর্তমান সময়ে আমরা অনেক কিছুই করি। সাধারণত আমরা জানি পরিমিত খাদ্য, কিছু ব্যায়াম ইত্যাদি উপকারে আসে। তবে কিছু খাদ্য আছে যেগুলো পেটের মেদ কমাতে খুবই কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। আমাদের অতিপরিচিত খাবার যেগুলো নিয়মিত খেলে পেটের মেদ হ্রাস তরান্বিত হয়। আসুন এরকই কয়েকটি খাবার সম্বন্ধে জেনে নিই। অ্যালমন্ড বাদাম সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর ...

Read More »

ওজন কমাতে কোনটি কার্যকর: ডায়েট না ব্যায়াম

rupcare_diet or exercise

|নুসরাত নীলিমা| ব্যায়াম বা শরীরচর্চা আমাদের শরীরে অনেক উপকারী প্রভাব ফেলে, কিন্তু ওজন নিয়ন্ত্রনে কি এটাই যথেষ্ট। এ প্রশ্নে প্লেজ হারবার স্কুল এন্ড স্পোর্টস্‌ একাডেমির মেডিক্যাল অফিসার ডা: কামরুল ইসলাম বলেন, ওজন নিয়ন্ত্রনে ব্যায়াম কিংবা ডায়েট (খাদ্য নিয়ন্ত্রন) একাকী কাজ করতে পারেনা। যদিও ব্যায়াম প্রচুর ক্যালরি পোঁড়ায়, কিন্তু আরেকটা কাজ করে তা হলো খাবারের রুচি বাড়িয়ে দেয়। এজন্য দেখা যায় ...

Read More »

পেটের মেদ কমাতে তিনটি ব্যায়াম

rupcare_bellyex4

|নুসরাত নীলিমা| শরীরকে ফিট রাখার ক্ষেত্রে পেটের মেদ একটি অন্যতম প্রধাণ অন্তরায়। অনেক সময় দেখা যায় শরীরের অন্যান্য অংশে তেমন মেদ নেই, কিন্তু পেটের মেদ পুরো ফিটনেস্‌টাকেই নষ্ট করে দিচ্ছে। এমতাবস্থায় খাদ্য নিয়ন্ত্রন করেও পুরোপুরি কাজ হয়না। আসলে খাদ্য নিয়ন্ত্রনের পাশাপাশি প্রতিদিন এমন কিছু ব্যায়ামের অনুশীলন করা উচিত যেগুলো সরাসরি পেটের মেদের উপর কাজ করে, সেক্ষেত্রে অনেক ভাল ফল পাওয়া ...

Read More »

হিপ এবং থাই কমানোর ব্যায়াম

rupcare_hip&thigh

|রূপ-কেয়ার ডেস্ক| বেশির ভাগ সময়ই হিপ এবং থাই এর আকৃতি শরীরের তুলনায় অস্বাভাবিক হওয়ার কারণে পোষাক নির্বাচনের ক্ষেত্রে অনেক বেগ পেতে হয়। অনেককেই পছন্দের শর্ট কামিজ, জিন্স কিংবা স্কার্ট মনের দু:খে বাদ দিয়ে দিতে হয়। খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করেওঅনেকে আশানুরূপ ফল পান না। আসলে আমাদের দৈনন্দিন কর্মকান্ডে হিপ এবং থাই এর পেশীগুলোর তেমন ব্যবহার হয়না। ফলে দিন দিন সেখানে এডাইপোজ টিস্যু ...

Read More »

আপনি মোটা না পাতলা? দেখুন আপনার BMI কি বলে

rupcare_BMI 2

|রূপ কেয়ার ডেস্ক| বডি মাস ইন্ডেক্স সংক্ষেপে (BMI) মানুষের শরীরের আকৃতির একটি পরিমাপক বা অনুপাত। এটি আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ওজন ঠিক আছে কিনা তা নির্দেশ করে। আর্থাৎ আপনার শরীর কি পাতলা, মোটা নাকি স্বাভাবিক তা আপনি জানতে পারবেন BMI এর মাধ্যমে। এর একটি নির্দিষ্ট রেঞ্জ আছে। নির্দিষ্ট রেঞ্জের মধ্যে থাকলে তা স্বাভাবিক, অর্থাৎ আপনার ওজন ঠিক আছে, আপনি সুস্বাস্থ্যের অধিকারী। ...

Read More »

পেটের মেদ কমানোর ৬টি ধাপ

rupcare_belly fat10 copy

|নুসরাত নীলিমা| বর্তমান সময়ে পেটের মেদ আমাদের মাথাব্যাথার একটি কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটি যে শুধু সৌন্দর্যহানী করে তা নয়, শরীরে যে বিভিন্ন অসুখ বাসা বাঁধছে তাও নির্দেশ করে। পেটের মেদ কমানোর বেশ কিছু পন্থা আছে। আসুন প্রধান কয়েকটি পন্থা নিয়ে আজকে আলোচনা করা যাক। সময়মতো ঘুম আপনার যদি রাত জেগে কাজ করার অভ্যাস থাকে তাহলে আরেকবার ভাবুন। কারণ অসময়ের ঘুম ...

Read More »

ফিটনেস্‌ বাড়াতে কিছু সহজ মুভস্‌ – ৩

rupcare_moves2

|রূপ-কেয়ার ডেস্ক| আশা করি গত পর্বের মুভস্‌গুলো সবাই করার চেষ্টা করেছেন। একটা কথা মনে রাখবেন, যেকোন ব্যায়ামই আমরা যখন প্রথম শুরু করি তখন শরীরে ব্যাথা হওয়াটা স্বাভাবিক। এতে দুশ্চিন্তার কিছু নেই। নিয়মিত এগুলোর চর্চা করলে সব ব্যাথা দূর হয়ে যায়। প্রতিদিন ব্যায়াম করলে ক্ষুধা একটু বেড়ে যাবে। এজন্য এসময় প্রোটিন জাতীয় খাবার একটু বেশি খেতে হবে। যা আপনার শরীরকে ফিট ...

Read More »

ফিটনেস্‌ বাড়াতে কিছু সহজ মুভস্‌ – ২

moves 0

|রূপ-কেয়ার ডেস্ক| আকর্ষণীয় ফিগার পেতে কে না চায়। অনেকেই মনে করে শুধু ডায়েটের মাধ্যমেই সেটা করা সম্ভব। এটা ভুল ধারণা। যখন ডায়েট এবং ব্যায়াম এ দুটোর সমন্বয় হবে, তখনই আপনি আশা করতে পারেন সেই কাংখিত লক্ষ্যে পৌছাতে। এজন্য কিছু ঘরোয়া ব্যায়ামই যথেষ্ট হবে যদি তা নিয়মিত করতে পারেন। গত পর্বের ধারাবাহিকতায় আসুন আরো কিছু সহজ মুভস্‌ শিখে নিই। ১. বার-পিস ...

Read More »

ফিটনেস্‌ বাড়াতে কিছু সহজ মুভস্‌ – ১

fitness 1

|রূপ-কেয়ার ডেস্ক| আজকাল হাজারো ব্যস্ততায় নিজের শরীর এবং ফিটনেস্‌ নিয়ে চিন্তা করার আর সময় থাকেনা সময়। জিম তো দূরের কথা ঘরে বসেও শরীরচর্চা করাটা হয়ে ওঠেনা। অনেকেই মনে করেন বড় বড় মেশিন আর ডাম্বেল ছাড়া বোধহয় ফিটনেস্‌ বাড়ানোর আর কোনো উপায় নেই। না, আপনি জিমে না গিয়ে ঘরে বসেই কাজের ফাঁকে সেরে নিতে পারেন ঝটপট কিছু মুভস্‌, যা নি:সন্দেহে আপনার ...

Read More »

বেশি খেয়ে ওজন কমান!

weight loss

|নুসরাত নীলিমা| কি চমকে গেলেন নাকি? না চমকানোর কিছু নেই। আপনি হয়তো পশ্চিমা সুপার মডেলদের কথা চিন্তা করে না খেয়ে ওজন কমানোর সব বন্দোবস্ত করে ফেলেছেন। যদি তাই করে থাকেন তাহলে এই মুহূর্তে সব বাদ দিয়ে তৈরী হয়ে নিন খেয়ে ওজন কমানোর জন্য। কিন্তু কিভাবে? আসুন ডা: কামরুল ইসলাম কি বলেন জেনে নিই। আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য না খেয়ে ...

Read More »